Здоровое питание школьников

Известно, что школьникам требуется сбалансированное питание, в котором будет много витаминов, а также необходимых для роста и развития веществ. О важных аспектах здорового детского питания и пойдет речь в данной статье.

Ребенок должен кушать регулярно, а между приемами пищи ему необходимы перекусы. Наиболее это важно для школьников младших классов.

Утром в качестве завтрака неплохо кушать ребенку хлопья с молоком, через время тост и пару фруктов (или кекс), таким образом он получит заряд энергии до обеда.

Из важных правил питания для детей школьников можно выделить такие — ребенок должен получать:

* рыбу до двух раз в неделю;
* говядину — один раз в неделю;
* бобовые и фаршированные овощи — пару раз в неделю;
* остальное время можно давать ребенку блюда из курицы или с макаронными изделиями.

Включаем в рацион ребенка продукты из разных пищевых групп

Для поддержания здорового питания ребенка, ему следует предлагать продукты, относящиеся к разным пищевым группам для получения организмом всех требуемых организму веществ.

* Хлеб и блюда из картофеля. При готовке пищи лучше использовать муку грубого помола.

* Овощи и фрукты — здоровое питание предполагает употребление ребенком пять порций каждый день. За одну порцию можно взять 1 большой фрукт или 2 маленьких, порция салата, приготовленного из свежих овощей, три столовых ложек бобовых и так далее.

* Молочные продукты — ребенку нужно давать как минимум три порции ежедневно. К примеру, йогурт, кусок сыра и стакан молока.

* Лучшие источники железа — красное мясо и рыба. Но железо можно получать из бобовых и зелени.

* О-3 жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыбы и необходимы для нормальной работы сердца, иммунной и нервной систем.

* Сладкая и жирная пища — способна давать ребенку энергию, но в ней мало витаминов. Такие продукты, как печенье, пирожные можно давать в качестве дополнения к полезному питанию, но не вместо него.

* Что касается напитков, то наиболее подходящими считаются вода и молоко, так как они не способствуют разрушению зубов. Поскольку в соках содержится сахар и наблюдается повышенная кислотность, то их лучше употреблять с пищей или разбавлять водой.

Похожие записи: