Утренняя зарядка: комплекс из 5 упражнений
| 20.08.2012 | Разместил admin в Комплексы упражнений |
Как всем известно, утренняя зарядка очень полезна для организма, она помогает проснуться и активизироваться перед рабочим днем. Вот комплекс упражнений на утро, здесь указано рекомендуемое количество упражнений, однако начинать следует с нескольких, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений одного комплекса.
Упражнение № 1
Способствует укреплению ягодиц, бедер, талии.
Ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги. Поднимаем и выпрямляем правую ногу, тянем при этом носок вверх. Приподнимаем бедра, колени не разжимая. После этого опускаем медленно таз и снова его приподнимаем. Делаем 30 подтягиваний. Меняем ногу и повторяем упражнения.
Упражнение № 2
Помогает укреплению мышц, расположенных ниже спины.
Становимся на колени, делаем упор на вытянутые руки. Сгибаем ногу и подтягиваем ее к груди, затем вытягиваем ее назад и стараемся удержать несколько секунд в таком положении. Выполняем по 30 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3
Оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.
Ложимся на спину, слегка сгибаем колени, раскидываем руки. Следует поднимать туловище, держа при этом руки над головой. Затем медленно опускаемся. Повторяем 30 раз.
Упражнение № 4
Для укрепления плечей и рук.
Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно, опираемся на вытянутые руки. Приподнимаем таз и при этом вытягиваем шею вверх. Затем сгибаем медленно руки и опускаемся. Выполняем 30 раз.
Упражнение № 5
Для укрепления мышц ног, спины и живота.
Ложимся на спину, одну ногу поднимаем как можно выше. Обхватываем ступню руками и тянем на себя. Затем то же самое повторяем с другой ногой. Делаем столько раз, сколько можем.
Здорово, упражнения на все группы мышц. Понравились упражнения, главное еще заставить себя их делать каждое утро))
Хороший комплекс, мне подходит. Осталось найти силу воли, чтобы каждый день делать зарядку.