Упражнения для похудения спины

Упражнения для похудения спины, также, как прочие меры для похудения, следует применять комплексно, вместе с другими методиками. Известно, что сжигание жира в какой-то одной области невозможно: если человек худеет, то целиком. Только упражнения, которые помогут избавиться от складок на спине, способны по максимуму нагрузить вашу проблемную область и придать подтянутости и стройности.

Итак, какие же упражнения для спины потребуется выполнять:

1. Упражнения для работы прямых мышц спины. Исходное положение, будто вы собираетесь отжаться. Теперь втягиваем живот и напрягаем тело, сожмем к центру лопатки и стоим таким образом около минуты. Затем убираем с пола одну руку и делаем поднимания руки локтем назад. Делаем это интенсивно на протяжении 20-30 секунд. Возвращаем руку на место, поднимаем вторую руку и повторяем это упражнение. После этого расслабляемся и повторяем все упражнение 3 раза.

2. Принимаем исходное положение такое, как и в первом упражнении. Живот втягиваем и тело напрягаем, лопатки сжимаем. Переносим вес тела на одну его половину – к примеру, на правые руку и ногу. Отрываем левую ногу от пола и поднимаем вверх левую руку. Стоим так 30—60 секунд. Потом опускаем ногу и руку, аналогично выполняем данное упражнение для другой стороны. Повторяем упражнение еще 3 раза.

3. Популярное в фитнесе упражнение для спины. Возле себя кладем гантель весом примерно 2 кг. Отжимаемся с колен, берем одной рукой гантель и подтягиваем ее к поясу, после чего возвращаемся в исходное положение. Потом делаем опять отжимание и повторяем подтягивание гантели для другой руки. Продолжаем далее выполнять, пока не получится 20 отжиманий. Делаем еще все упражнение в три подхода.
Читаем также: как убрать жир с боков и живота.
4. Данное упражнение подойдет для верхней и нижней частей спины. Лежим на животе и отрываем одновременно от пола ноги и руки. Руками тянемся вперед, а носками ног — назад. Стараемся выполнять короткие махи ногами и руками вверх – сначала одновременно, затем поочередно. И таким образом — в течение минуты. После этого отдыхаем и делаем потом еще два подхода.

5. Ложимся на пол и ставим ноги на носки, а руки на локти, держим тело ровно. Подтягиваем к груди одно колено и прогибаем спину, потом повторяем для другой ноги. Выполняем до 3 подходов, в каждом по 20 повторений.

Важно: дабы убрать со спины жир, следует упражнения выполнять регулярно! Хорошо, если вы выделите для себя 3-4 дня в неделю, когда вы сможете провести полноценное занятие. Если помимо упражнений для спины вы сможете наладить правильное питание, то эффект вы увидите быстрее.

Похожие записи: