Как уменьшить талию

Если вы недовольны своим телом, которое по форме напоминает яблоко, и вы только мечтаете о том, чтобы уменьшить талию, то, скорее всего, в эмоциональном и физическом планах ваша жизнь не совсем полноценна.

Дело в том, что ученые, проведя множество разнообразных исследований в течение не одного года, выяснили, что как пивной животик мужчин, так и женская фигура-яблоко могут быть чреваты достаточно серьезными осложнениями для здоровья. Потому-то они и утверждают, что нужно уменьшить талию и избавиться от злополучных сантиметров как можно скорее, для чего, возможно, придется полностью пересмотреть образ своей жизни. Ведь в результате вы получите не только удовольствие от любования своим отражением в зеркале, но и улучшение состояния собственного здоровья, а также сведете на нет все возможные риски получить хроническое заболевание.

Так ли важно уменьшить талию?

Ответ на этот вопрос однозначен – это очень важно. Во-первых, с увеличением количества отложений жира в районе талии вы рискуете стать жертвой ожирения висцерального типа. Речь идет о глубоком жире, который не просто некрасиво выглядит, а обволакивает даже внутренние органы, нарушая таким образом их функционирование и работу всего организма в целом. Дело в том, что попытки уменьшить талию – это необходимость, поскольку с увеличением количества висцерального жира в брюшной полости возрастает возможность развития резистентности к инсулину, а также множества заболеваний сердечнососудистой системы. Выходит, что стремление уменьшить талию необходимо и для того, чтобы риски развития описанных выше болезней были исключены.

Итак, как уменьшить талию?

Изменения в питании

Если вы желаете быстро уменьшить талию, то вам стоит пересмотреть свои гастрономические привычки и перейти на здоровую диету. Вместо того, чтобы использовать в рационе высококалорийные продукты, обратитесь к тем, в которых содержание соли, сахара и насыщенных жиров невелико. Потребляя постную говядину, яйца, овощи и фрукты, рыбу, цельнозерновые, птицу и молочные продукты с низким содержанием жира, вы сможете питаться здорово и уменьшить талию. Также похудеть за более короткое время поможет ограничение калорий, получаемых за день. Это поможет вам не только уменьшить талию, но и убрать лишний жир равномерно со всего тела.

Не забываем о физической нагрузке

Быстро уменьшить талию путем сжигания калорий помогут вам сердечнососудистые упражнения в любой из форм. Наилучшим способом, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, будут постоянные и регулярные кардиотренировки, которые необходимо проводить на протяжении довольно длительного времени. Согласно данным исследователей, если человек пять дней в неделю по полчаса будет уделять аэробике, то общее состояние здоровья значительно улучшится, а вот часовые-полуторачасовые нагрузки помогут уменьшить талию и похудеть вообще.

Наращиваем мышечную массу

Не только уменьшить талию, но и подтянуть и нарастить мышцы на всем теле способны силовые упражнения, среди которых особенно эффективны жим лежа, приседания и упражнения с гантелями. Как известно, мышцы обладают метаболическим эффектом, что и поможет вам уменьшить талию. Вы же помните, что для работы одного килограмма мышц ему необходимо около 100 калорий ежедневно, в то время как такое же количество жира нуждается лишь в 5 калориях в день.

Развиваем мышцы живота

Не забывайте, что уменьшить талию способна регулярная работа с мышцами пресса, которая также способствует удалению лишнего жира непосредственно с живота. Вопреки распространенному мнению, подобные тренировки не способствуют уменьшению веса в целом, однако они способны уменьшить талию, придав ей более подтянутый и стройный вид. Наиболее эффективными будут такие упражнения, как «велосипед», приседания, подъемы ног, а также популярные скручивания.

Здоровый сон

Ничто так не поможет похудеть и уменьшить талию, как достаточное количество сна. Известно, что чаще с проблемами ожирения сталкиваются те люди, которые спят меньше, чем пять часов в сутки. Кроме того, у них скапливается большее количество жира в брюшной полости, а это значит, что они куда больше нуждаются в том, чтобы уменьшить талию.

Упражнения для уменьшения талии:

Похожие записи: