Дробное питание: основные правила

Именно дробное питание поможет избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру. Причём, в отличие от диет, которые могут подразумевать частичное голодание и недостаток полезных веществ, дробное питание поможет сбросить лишние килограммы и оздоровить организм. Важно придерживаться основных правил такого питания.

Итак, дробное питание: основные правила

1. Порции должны быть маленькими. Одна порция должна помещаться в маленькую пиалу или стакан.

2. Приём пищи должен осуществляться через 2-3 часа. Не нужно голодать по несколько часов, а потом есть огромными порциями.

3. Как минимум в трёх приёмах пищи должна присутствовать горячая еда.

4. Самым сытным и питательным должен быть завтрак. Одним из хороших вариантов завтрака является каша.

5. Чай без сахара и чистую питьевую воду можно употреблять в больших количествах.

6. Между основными приёмами пищи желательно есть экологически чистые продукты: фрукты и овощи, либо не жирный творог и натуральный йогурт. Фрукты и овощи можно употреблять как в сыром виде, так и после тепловой обработки.

7. Следует уменьшить потребление сладостей, шоколада и фаст-фуда, либо отказаться от них. Важно, чтобы отказ от сладостей не был стрессовой ситуацией для организма. Каждый сам выбирает подходящий для него вариант.

8. Рассчитывать свой суточный рацион следует так, чтобы он содержал достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

9. Для того, чтобы легче перейти на дробное питание, рекомендуется заранее составлять меню на день. Это нужно для того, чтобы в течение дня не тратить много времени на обдумывание блюда.

10. Для достижения наилучших результатов и поддержания тела в тонусе, необходимо заниматься физическими упражнениями. Именно сочетание правильного питания и занятий спортом способно привести к желаемым результатам.

11. Рекомендуется снизить количество употребляемого в пищу мяса, и увеличить количество овощей в порции.

12. Если не получается полностью отказаться от печенья, булок и шоколада, то можно заменить их на мармелад и зефир.

Таким образом, сочетая дробное питание и физические нагрузки, уже после первых недель будет заметен результат. В отличие от разного рода диет, к дробному питанию легче приспособиться без стрессов и вреда для здоровья. Такое питание легко может стать образом жизни, так как данный рацион является комфортным для организма и быстро входит в пищевую привычку. К сожалению, тем, кто работает в офисе, довольно сложно будет соблюдать такой режим питания. Работа в большинстве случаев, сопряжена с огромными нагрузками, бывает и на обед человек сходить не успевает. Поэтому пробовать перейти на дробное питание лучше в отпуске, и постепенно встраивать его в образ жизни.

Похожие записи: