Упражнения от боли в спине и позвоночнике

Оригинальная техника, которая поможет победить  боль в спине.

Прежде всего следует понимать, что бывают самые различные причины возникновения болезненных ощущений в области спины. В основном — это отсутствие регулярных физических нагрузок, слабость мышц, неправильная осанка, наличие травм, стрессов, неправильное питание.

Боли в спине часто встречаются у женщин, которые много ходят на каблуках. Это происходит из-за неестественного положения позвоночника.

Во всех этих и других случаях единственным конструктивным решением проблем со спиной может стать укрепление мышц. Безусловно, это показано не всем людям: при наличии серьезных травм позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, дабы не навредить. В остальных же случаях усердные занятия — как раз то, что нужно!

Позвоночник имеет прямую связь с центральной нервной системой. Если проводить его омоложение при помощи специальной техники, ваше здоровье, несомненно, станет крепче, а общее состояние — гораздо спокойнее.

Принимайтесь за дело: данные упражнения поддержат ваш позвоночник и сделают его вашим верным слугой.

Упражнения от боли в спине и позвоночнике

1. Садимся на пятки и заводим руки за спину. Сплетаем пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимаемся с пяток, втягиваем ягодичные мышцы, наклоняем голову назад и выгибаем спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опускаемся на пятки и прижимаемся лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это описание одного цикла. Выполняем в течение 1-3 минут.

2. Расслабляемся лежа на спине на протяжение 1-3 минут. Затем обхватываем руками колени, прижимаемся к ним лбом и покачиваемся на спине.

3. Садимся со скрещенными ногами. Прижимаем руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отводим локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округляем спину, локти выводим вперед и опускаем голову вниз. Выполняем это упражнение в быстром темпе до 3 минут.

4. Сядем со скрещенными ногами. Поднимем руки вдоль головы вверх, прижмем их к ушным раковинам. Ладони направляем внутрь, пальцы — широко расставим. Активно тянемся в течение 3 минут. Сделаем глубокий вдох и потянемся, затем выдохнем и расслабимся, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабляемся. Повторяем данное упражнение в течение 4-5 минут.

5. Сядем на коврик, перед собой вытянув ноги. Спина прямая. Поднимаем прямые руки до параллели с полом. Плечи разводим в стороны. На вдохе отклоняем туловище слегка назад и поднимаем ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Движения должны быть достаточно плавными, а дыхание — размеренным. Выполняем на протяжение 5 минут. После чего делаем вдох, выдох и переходим к следующему упражнению.

6. Садимся на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опускаем голову вниз, кладем локти на пол по обеим сторонам ног и беремся руками за пятки. Если не получается, обхватываем руками голеностопные суставы. Находимся в этой позе не меньше 3 минут. Не расслабляемся! Потом делаем вдох, выдох и снова растягиваемся. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.

Смотрите также: Упражнения для похудения спины

Данные шесть упражнений дадут возможность вашему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Упражнения отличаются интенсивностью, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — это залог вашей молодости, свободы в движениях и мыслях. Зачастую именно скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Когда мы переживаем стресс — напрягаемся и замыкаемся в себе. Обращаем внимание на правильное дыхание: следим за тем, чтобы расслаблялась также и диафрагма, дышим глубоко, снимаем напряжение в области ребер.

С такими упражнениями вам не будут страшны боли в спине! Забудьте о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу данной зарядки трудно переоценить, особенно для людей, у которых сидячая работа.

Похожие записи: