Как снять боль в позвоночнике самостоятельно

В данной статье пойдет речь о том, как при помощи питания (употребления в пищу некоторых полезных плодов), а также физических упражнений, можно снять боль в позвоночнике.

Питание

Для снятия болей следует на протяжении полутора месяцев перед сном ежедневно съедать: по одному плоду инжира (или смоковницы); по пять плодов абрикосов сушеных (кураги); по одному плоду чернослива.

Вещества, которые содержатся в данных плодах, помогут восстановлению тканей, из которых состоят мягкие межпозвоночные диски, а также сделают их более устойчивыми и упругими. Восстанавливаясь, указанные ткани способствуют тому, что позвонки становиться на свои места, как предусмотрено природой – без применения мануальной коррекции. Если вы последуете нашим рекомендациям, то сможете ощутить серьезное облегчение. Однако следует помнить, что вещества, о которых идет речь, организм сможет получить только при комплексном употреблении указанных плодов.

Теперь рассмотрим вопрос — как снять боль в позвоночнике при помощи комплекса упражнений.

Итак, комплекс упражнений для снятия боли в позвоночнике:

1. Разводим руки в стороны и вращаем ими по часовой стрелке. Руками вращаем со скоростью максимальной, но так, чтобы не потерять над собой контроль. Если появляется головокружение, лучше снизить интенсивность вращений или даже остановиться. Начинаем делать данное упражнение с 3 раз, потом доводим постепенно до 21 раза.

2. Исходное положение — ложимся на спину, разводим в сторону руки, ладони вверх, пальцы держим плотно вместе. Поднимаем вверх одновременно прямые ноги и голову. Стараемся при этом колени не сгибать. Поднимаем и опускаем голову и ноги не торопясь, медленно. Мышцам даем возможность расслабиться, а затем снова продолжаем. Вдыхаем глубоко, когда поднимаем ноги и выдыхаем, когда опускаем их. Ритм стараемся соблюдать.

3. Становимся на колени и держим тело вертикально полу. Делаем назад наклон, после чего возвращаемся в исходное положение. Следим при этом за дыханием, чтобы оно было ритмичным, а количество подходов постепенно доводим до 21 раза.

4. Садимся на пол и разводим ноги в стороны, тело находится вертикально полу. Максимально прогибаясь наклоняем голову. Нагибаемся, напрягаем мышцы, а после этого расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем и продолжаем упражнение. Во время подъема делаем вдох, а во время опускания – выдох. Во время напряжения мышц следует задерживать дыхание. Доводим количество упражнений до 21 раза.

5. Становимся на четвереньки, при этом распределяем равномерно вес между коленями и кистями рук. Поднимаем ягодицы медленно вверх и одновременно опускаем голову вниз. Держим прямыми руки и ноги во время выполнения упражнения. Итак, тело должно принять форму буквы V, а подбородок — прижаться к груди. В данном положении зафиксируем тело и после некоторой паузы вернемся в изначальное положение. Вдыхаем при подъеме и выдыхаем при опускании. Увеличиваем количество до 21 раза.

Во время выполнения упражнений следует дышать ритмично. Прежде, чем начать выполнять упражнения, следует потренироваться. Рекомендуется следующая техника дыхания: вдыхаем – задерживаем дыхание – выдыхаем – задерживаем дыхание.

При выполнении упражнений вы не должны ощущать напряжение и усталость. Если дыхание сбилось — это означает нехватку кислорода. Тогда замедляем темп выполнения упражнений. Весьма важно продолжать дышать ритмично.

Начинаем выполнение упражнений с трех раз. Потом доводим их количество до 21 по такой схеме: 3 раза, потом 6 раз, затем 9 и таким образом до 21 раза. Упражнения следует выполнять ежедневно, не пропуская.

Данный комплекс упражнений поможет не только избавиться от болей в позвоночнике, но также сделать вашу фигуру более стройной и придадут ощущение молодости.
Читать также: почему отекают пальцы рук

Похожие записи: