Как правильно худеть: советы специалистов

О том, как похудеть, уже написано множество статей и опубликовано большое количество информации в интернете. Всем известно, что надо делать для похудения, однако далеко не у всех получается добиться результатов. В  таких случаях могут потребоваться услуги диетологии, чтобы скорректировать вес. В данной статье вы найдете некоторые советы специалистов, которые помогут вам в вопросах похудения.

Рекомендации диетологов

Кто, как не диетолог может дать наиболее ценные советы по вопросам питания и похудения? Прежде всего регулирование веса связывают с диетами.  Что по этому вопросу предлагают диетологи:

• Разнообразить свой рацион. Очень сложно длительное время придерживаться строгой диеты, а потому очень часто происходит срыв и человек начинает в больших количествах употреблять сладкое или жирное. Так организм старается компенсировать потерянные калории. Во избежание крайностей лучше будет придумать для себя рацион, в котором не будет слишком  строгих ограничений. Чтобы фигура была идеальной достаточно просто ограничивать употребление сладостей, а не полностью их исключать из меню.
• Замените свою посуду на меньших размеров. Кушать можно из десертной тарелки, а пить из десертного стаканчика. Хорошо, если вместо вилки с ложкой вы будете пользоваться палочками для суши, так прием пищи точно будет осознанным и медленным.
• Обращайте внимание на этикетки. Отличной рекомендацией для стройности является замена, а не исключение. К примеру, выбирая йогурт, можно взять тот, у которого наименьший процент жирности.
• Не стоит отказываться от праздничных застолий, достаточно взять за принцип — пробовать можно все, однако не употреблять лишнее.
• Различайте голод  и жажду, учитесь прислушиваться к потребностям своего организма.

Рекомендации эндокринологов

Роль эндокринологии в изучении появления лишних килограммов также очень важна.  Она выделяет три типа людей с генетической предрасположенностью:

* Склонных к ожирению (когда все в семье имеют лишний вес).

* Со средней склонностью: могут толстеть при большом употреблении сладкого и жирного, а при исключении этих продуктов могут легко похудеть.

* С усиленным обменом веществ: если в роду все худенькие, и такие люди могут кушать все, что хотят и при этом не полнеть.

Учитывая данную информацию, рекомендации эндокринолога для похудения будут полезны скорее людям из первой категории:

• Если у человека есть склонность к ожирению, то ему нужно на протяжении всей жизни вести контроль за своим рационом. В этом случае стоит отказаться от «белых» продуктов — от сахара, мучного, макарон, белого риса и так далее.
• При помощи адекватной физической нагрузки человек может не придерживаться чрезмерно строгих диет.

Эндокринология разделяет три вида похудения и  все они гласят, что «тратить нужно больше, чем есть»:

• Придерживаться жесткой диеты со сниженной энергетической ценностью.
• Регулярно заниматься спортом в неограниченных количествах.
• Заниматься спортом умеренно и сбалансировать свой рацион.

Естественно, что третий вариант является самым оптимальным в правильном соотношении «похудение = здоровье».

Похожие записи: