Home » Здоровье, Комплексы упражнений » 8 упражнений для нормальной работы эндокринной системы

8 упражнений для нормальной работы эндокринной системы

Загрузка...

упражнения для эндокринной системыОдним из основополагающих компонентов крепкого физического здоровья и психической устойчивости является эндокринные железы. Доказано, что нехватка гормонов щитовидной железы может вызвать беспокойство. Чтобы накопившаяся усталость и болезни не смогли нарушить привычный образ жизни, необходимо поддерживать работу эндокринной системы. Сделать это можно с помощью простых физических упражнений. Итак, упражнения для эндокринной системы.

8 упражнений для нормальной работы эндокринной системы

1. Лягте на спину, а ноги перекрестите в области лодыжек. После начинайте выполнять неспешные движения бедрами, покачиваясь ими из стороны в сторону. При этом важно помнить, что голова, верхняя часть тела и ступни ног должны оставаться неподвижными. Время выполнения упражнения – 2,5 минуты.

2. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала круг. Движения обоих ног должны быть одновременными. Время выполнения упражнения составляет 3 минуты. Оно способствует улучшению кровообращения, а также стимулирует работу яичников.

3. Лежа на спине, ноги необходимо соединить вместе, начинать вращение одновременно обоими по часовой стрелке и против. В каждую из сторон должно быть выполнено по 21 вращений. После ноги опустить и расслабляться в течении 3 минут.

4. Находясь в положении лежа на спине, поднять верхнюю часть тела и ноги, руки положить под ягодицы. Такое положение тела должно удерживаться на протяжении 30 секунд. После коснуться носом коленей и вернуться в исходное положение. В течении 2,5 минут по 30 секунд продолжать удерживать позицию лодочки.

5. Сделать наклон вперед, подняв ноги. При этом следует опираться на ладони, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Затем поднимайте левую ногу и правую руку, затем левую руку и правую ногу. Продолжительность поочередного поднимания должна составлять 3 минуты.

6. Необходимо сесть на пол и скрестить ноги, руки должны располагаться в центре груди, при этом одна ладонь должна накрывать другую. Слева направо начинайте вращение от бедер туловищем. Продолжительность вращений составляет 5,4 минуты.

7. Начните танцевать с закрытыми глазами. При этом важно, чтоб вам было комфортно, поэтому ритм может быть выбран абсолютно любой, но баланс при движениях должен быть сохранен. На протяжении всего танца глаза должны быть закрытыми. Танцуйте 9,5 минут.

8. Сядьте на пол и скрестите ноги. Руки со сплетенными пальцами поднимите над головой. Потянитесь вверх. После начните вращательные движения всем телом справа налево. Продолжайте двигаться на протяжении одной минуты.

210

211

212

213

214

215

216 

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*